آیا روش‌های درمان غیر دارویی افسردگی را می‌شناسید؟ افسردگی یکی ازاختلالات خلقی می باشد که به علت شیوع بالا، به آن سرما خوردگی روانی می گویند. تداوم یافتن علائم افسردگی خطرناک بوده و ممکن است هر روز بیشتر از روز قبل زندگی و عملکرد فرد افسرده را مختل کند. حتی اطرافیان وی را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از سوال‌هایی که این افراد با آن مواجه می‌شوند این است که آیا درمان غیر دارویی افسردگی وجود دارد؟ جواب به این سوال مثبت است. اگرچه طبق توصیه متخصصان حیطه سلامت روان، دارودرمانی و روان درمانی مکمل هم بوده و اگر باهم باشند تاثیر مثبت تری خواهند داشت. روان درمانی به دلیل اینکه عوارض داروها را ندارد و از طرفی در یادگیری مهارت‌های زندگی و توانایی مدیریت استرس نقش دارد، در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
برای دریافت مشاوره در زمینه تشخیص و درمان افسردگی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
منبع : درمان غیردارویی افسردگی | درمان افسردگی بدون دارو
درمان غیر دارویی افسردگی شامل موارد زیادی می باشد و طیف وسیعی از این درمان ها برای مراجع دارای افسردگی مناسب شناخته می شوند. این درمان ها شامل موارد زیر می باشند:
این نوع درمان مبتنی بر نظریه روانکاوی می باشد. هدف درمان روانکاوانه تغییر شخصیت بیمار و قوی کردن خود بیمار می باشد. در واقع درمان روانکاوانه به دنبال تسکین یا کاهش نشانه ها نیست؛ بلکه با برخی تکنیک های خاص اعتماد میان فردی بیمار، روش های برقراری ارتباط، مکانیسم های سازگاری و مدارا، قدرت برخوردار شدن از طیف وسیع هیجانات، توانایی تجربه هیجانات مراجع بالا می رود. این شکل از درمان، زمانی طولانی می طلبد.
در رفتار درمانی به فرد افسرده رفتارهایی آموزش داده می شود که فرد با انجام دادن آن ها بتواند از جامعه بازخورد مثبت بگیرد و تشویق شود. در واقع فرض بر این است که با این کار الگوهای غیر انطباقی گذشته فرد که باعث طرد شدن وی می شده است، از بین می رود. بنابراین فرد احساس بهتری پیدا می کند و نسبت به گذشته فعال تر می شود.
شناخت درمانی با تاکید بر نحوه تفکر افراد، اختلال افسردگی را توجیه کرده و توضیح می دهد. در واقع در شناخت درمانی فرض بر این است که فرد افسرده، شناخت ها (افکار) ناکارآمد دارد و دائما از این الگوی فکری در زندگی استفاده می کند. این شناخت های ناکارآمد باعث ایجاد احساسات غم و اندوه شده و در نتیجه اختلال افسردگی را به وجود می آورد. بنابراین برای درمان فرد افسرده نیاز هست که خطاهای شناختی وی شناسایی و اصلاح شوند.
این نوع درمان، بر روابط بین فردی انسان افسرده تاکید می کند. در واقع فرض اصلی در درمان بین فردی این است که مشکلات ارتباطی فرد افسرده باعث به وجود آمدن و تداوم نشانه های افسردگی شده و این مشکلات ارتباطی ریشه در کودکی وی دارند. در واقع در این درمان مهارت های مشخصی مثل جرئت مندی آموزش داده می شود و یکی از رویکردهای واقعا موثر در درمان می باشد.
خانواده درمانی از رویکردهای درمانی اصلی نمی باشد ولی در زمان هایی که خانواده فرد در تداوم یا شکل گیری نشانه های وی موثر باشند، درمان کمکی بسیار مفیدی خواهد بود. با خانواده درمانی فرد حمایت مورد نیازش را به دست می آورد و بسیاری از فرایند های غلط خانوادگی اش را اصلاح می کند و همین امر در بهبود وی تاثیر می گذارند.
یکی دیگر از گزینه های درمان افسردگی دارو درمانی می باشد. در واقع افسردگی همراه با تغییراتی شیمیایی در مغز افراد می باشد که دارو می تواند این تغییرات را تنظیم کرده و به بهبود فرد کمک کند. عوارض جانبی داروها در ابتدا می توانند برای فرد اذیت کننده باشند. البته می توان به فرد مصرف کننده داروهای ضد افسردگی این اطمینان را داد که در صورت تداوم مصرف و عدم قطع، عوارض این داروها از بین می رود و در واقع فوائد مصرف خود را نشان می دهند.
درمان غیر دارویی افسردگی به شما کمک می کند که از ماهیت بیماری خود بینش آگاهی پیدا کنید. در مشاوره افسردگی تخصصی با بررسی کردن شرح حال و یافتن علل افسردگی، به شما کمک می کند که تا حد امکان از عوامل زمینه ساز افسردگی خود فاصله بگیرید. در جلسات درمانی مهارت های حل مسئله، مدیریت بحران و کنترل استرس آموخته می شود. در نهایت قادر می شوید با تغییر سبک زندگی خود، به صورت فعال در بهبودی و درمان خود شرکت داشته باشید.
اثربخشی روان درمانی های کوتاه مدت مانند شناخت درمانی، رفتار درمانی، درمان بین فردی و... در درمان اختلال افسردگی تائید شده است. البته درمان بلند مدت مانند روانکاوی نیز در بهبود افسردگی موثر است. تفاوت روان درمانی های کوتاه مدت با با رویکرد روانکاوی در نقش فعال و هدایتگرانه متخصص و مشخص بودن اهداف درمانی هر جلسه است. علاوه بر روش های گفته شده با تغییر سبک زندگی خود می توانید تاثیر روش های درمان غیر دارویی افسردگی را بیشتر کنید. برای خواندن مقاله های غذاهای مناسب برای افسردگی و تاثیر ورزش بر افسردگی کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه تشخیص و درمان افسردگی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.