تا به حال برای شما پیش آمده که بخواهید بخوابید ولی هجوم افکار آرامش تان را برهم زده و مانع از به خواب رفتن شما شوند؟ یا تلاش برای رسیدن به خط پایان در هر کاری مانع از لذت بردن شما از مسیر رسیدن به هدف شود؟ آرامش کلمه ای است که امروزه به آرزویی دست نیافتنی برای اکثر انسان ها تبدیل شده است. پیشرفت های روز افزون عصر حاضر، زندگی را برای ما راحت تر کرده است اما به همان میزان آرامش را از ذهن ما دور کرده است. اینکه چگونه آرامش داشته باشید تا حد زیادی به باورها و شیوه زندگی خود شما بر می گردد. دنیای امروز و مشغله های آن استرس ها و نگرانی های جدیدی برای ما ایجاد کرده است. اما باید به این نکته توجه کرد که داشتن آرامش شرط اساسی برای رسیدن به شادی و موفقیت در زندگی است.
منشا اصلی آرامش در درون ما انسان ها قرار دارد و در واقع یک حس درونی است. هرچند عوامل محیطی و بیرونی هم تاثیر گذار هستند. آرامش یعنی از زندگی لذت ببریم، همیشه امیدوار باشیم، نیازهای اجتماعی‌مان برآورده شود، امنیت و حمایت اجتماعی داشته باشیم. حضور افرادی که دوستمان داشته باشند یا ما آن ها را دوست داشته باشیم در واقع به کیفیت زندگی ما می افزاید. نداشتن اختلالات اضطرابی و افسردگی که همگی در سلامت روان و داشتن آرامش نقش بسزایی دارند.
الگوهای فکری و واکنش های احساسی، همه در ذهن ما شکل می گیرند اما انسان قادر است ذهن خود را تغییر دهد.آرامش نیز مانند هر کار دیگری که نیاز به مهارت و آموزش دارد باید یاد گرفته شود. راه هایی وجود دارند که به ما کمک می کنند در شرایط نامطلوب زندگی آرامش خود را حفظ کنیم. در ادامه به بررسی برخی روش ها می پردازیم:
برخی افراد همیشه نیمه خالی لیوان را نگاه می کنند و به همه چیز با دید منفی نگاه می کنند. سعی کنید به زیبایی های زندگی توجه داشته باشید. خنده یک کودک، دیدن یک دوست قدیمی، آواز یک پرنده، طلوع خورشید، سلامتی، شادابی و... نمونه هایی از نکات مثبت و روشن زندگی می‌‌باشند. بر اساس دیدگاه قانون جذب نیز شما هر آنچه که در ذهن می پروانید در زندگی تان تاثیر می گذارد.
در باورهای خود، افراط و تفریط را کنار بگذارید. پافشاری کردن بر باورهای خودتان، بدون در نظر گرفتن عقاید دیگران به تعارض بین شما و دیگران منتهی می شود. مطلق اندیشی باعث رفتارهای واکنشی و عجولانه در فرد می شود. این رفتارها خود منشا استرس و نگرانی هستند و به سلب آرامش در زندگی منجر می شوند. تقویت حس شوخ طبعی راهکاری است که با دور کردن تنش، می توانید عقاید خود را ابراز کنید.
مکان هایی وجود دارد که ما در آن ها احساس آرامش بیشتری می کنیم و تمایل داریم هنگام استراحت آن جا باشد. چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید سعی کنید به تمام جرئیات آن توجه داشته باشید. به عنوان مثال خود را در حال قدم زدن در کنار ساحل تجسم کنید. در حالی که روی شن ها راه می روید امواج ساحل را روی پای خود حس کنید، به درخشش نور خورشید در سطح آب ،وزش نسیم ملایم و صدای پرندگان توجه کنید و ... .
برای رسیدن به آرامش روحی باید بتوانید در زمان حال زندگی کنید. با نگرانی در مورد آینده یا افسوس گذشته را خوردن صرف نظر از زمانی که از دست می دهید، باعث ایجاد اضطراب و نگرانی در شما می شود در حالی که این نگرانی هیچ کمکی به شما نمی کند.
سعی کنید وقت کافی برای خود در نظر بگیرید. بیرون بروید و در یک محیطی که برای شما آرامش بخش است قدم بزنید و از طبیعت لذت ببرید. به صدای پرندگان توجه کنید و از دیدن زیبایی ها لذت ببرید. به فعالیت هایی که برای شما خوشایند هستند بپردازید؛ مثلا بازی کردن با حیوانات خانگی و گذراندن وقت با آن ها راه بسیار خوبی برای از بین بردن استرس ها می باشد.
یکی از راه های سریع و آسان برای دستیابی به آرامش، تنفس عمیق است. وقتی روی تنفس تان تمرکز می کنید، مغزتان روی نحوه دم و بازدم متمرکز می شود. در نتیجه حواستان از نگرانی ها پرت می شود. اختصاص دادن زمان کوتاه برایآرامش و سکوت در طول روز می تواند باعث کاهش استرس و افسردگی شود. روی تنفس خود متمرکز شوید و احساس کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می شوند.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است. مهم نیست چه سبک موسیقی گوش می دهید همین که به شما آرامش می دهد کافیست. احساس کردن و شنیدن لرزش ها و نوسانات صدا در یک موزیک آرام بخش تاثیر مثبتی بر روح و روان شما خواهد گذاشت به گونه ای که امواج مغز از حالت پر تلاطم به حالت آرام می رسند، استرس هایتان به حداقل می رسد و سیستم دفاعی بدن تان نیز تقویت می شود.
اغلب افراد از ماساژ برای دستیابی به حس آرامش کلی جسمی و روانی استفاده می‌کنند. هنگام ماساژ نقاط خاصی از بدن مورد توجه قرار می‌گیرند، تحریک اعصاب نقاطی که فشار اندک روی آن‌هاست باعث می‌شود فرد آرامش بیشتری تجربه کند و استرس‌هایش کاهش یابد.
پذیرفتن آن چه در اختیار ما نیست و کنترلی روی آن نداریم برای رسیدن به آرامش ضروری است. گاهی اوقات با اتفاقی غیر منتظره در زندگی روبه رو می شویم یا آمادگی لازم برای رویارویی با آن را نداریم مانند مرگ همسر، فریب و بی وفایی ها. گاهی مشکلات قابل حل هستند اما بعضی مواقع چاره ای جز پذیرش بحران نداریم.
هر چقدر بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، آرامش ذهنی بیشتر و همین‌طور احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این کار باعث می‌شود اعتماد به نفس‌تان بیشتر شود و کمتر احساس ناامنی کنید؛ در نتیجه آرامش درونی‌‌تان افزایش می‌یابد. با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت و امیدبخش استفاده کنید. به خودتان باور داشته باشید و مرتبا یادآوری کنید که همه چیز درست خواهد شد.
مشکلات زمانی به‌وجود می‌آیند که ما آن‌طور که می خواهیم، عمل نمی‌کنیم. گاهی خودمان راهی را انتخاب می‌کنیم و جامعه راه دیگری را به ما پیشنهاد می‌کند (در واقع چیزی بیشتر از پیشنهاد، زور می‌گوید!). اما اینکه بتوانیم بین خواسته خودمان و جامعه تعادل برقرار کنیم و بهترین گزینه را انتخاب کنیم، اهمیت به سزایی دارد. یافتن راه‌هایی برای متعادل کردن اهداف درونی با راهی که ما در نهایت انتخاب می‌کنیم یکی از کلیدهای آرامش ذهنی است.
هدف داشتن در زندگی به ما انگیزه ادامه راه می دهد البته هدفی که مشخص، دست یافتنی و واقع گرایانه باشد. هدف های دور از دسترس باعث ایجاد آشفتگی بیشتر در شما می شوند. سعی کنید برآورد درستی از محدودیت ها و توانایی های خود داشته باشید.
بخشیدن دیگران همیشه با یک احساس خوب همراه است. تلافی کردن یا انتقام جویی باعث تداوم یافتن خشم و عصبانیت در شما می شود. بخشش یعنی مقابله با احساسات منفی که در شما به وجود آمده است. یکی از مهم ترین پیامدهای بخشش، رسیدن به آرامش برای فرد است در واقع انسان با بخشش فرد دیگر، خود را سزاوار آرامش می داند.
یکی از عالی ترین و لذت بخش ترین لحظات زندگی، وقت هایی است که در کنار کسانی هستیم که دوستشان داریم. هر موقع احساس نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان یا خانواده خود بروید و با او صحبت کنید.
هنگامی که در تلاش باشیم هر چه زودتر به خواسته ها و معیارهای خود برسیم در واقع خودمان را تحت فشارهای غیرضروری قرار می‌دهیم. با بی‌صبری‌تان مقابله کنید، آگاه باشید و از هر لحظه زندگی‌تان لذت ببرید. بایدها و نبایدهای دست و پاگیری که فقط باعث می‌شوند فشار بیشتری در زندگی احساس کنیم، هرگز ما را به سمت آسودگی و آرامش درون سوق نمی‌دهند.
موضوع اصلی این است که خود شما چه می‌خواهید پس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و فقط روی مسیر زندگی خودتان تمرکز کنید. ما همگی الگوهایی برای خودمان داریم که باید دنبال کنیم، شرایط، امکانات و تجارب هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
شکست به معنی ناتوانی شما نیست. در مقابل مشکلات زندگی انعطاف پذیر باشید. اگر اشتباهی انجام دادید از سرزنش کردن خود دست بردارید. دلایل سرزنش کردن خودتان را بررسی کنید و شکست را به عنوان راهی برای یادگیری و تجربه در نظر بگیرید. محدودیت های خود را برآورد کنید.
با خودتان صادق باشید. بپذیرید که زندگی همواره در حال تغییر است. به افکار خود توجه داشته باشید. خیلی از ما هر روز با افکارمان، خود را شکنجه می‌دهیم. به افکار منفی‌تان کمتر توجه کنید، به‌جای آن سعی کنید زیبایی‌های زندگی را ببینید و روی هدف‌تان در زندگی تمرکز کنید.
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی