طبق تحقیقات 70 درصد سیگاری‌ها تمایل به ترک سیگار دارند اما چرا همه مصرف کنندگان اقدام به ترک نمی‌کنند و تنها بین 6 تا 30 درصد افراد موفق به ترک طولانی‌مدت می‌شوند؟ در واقع ترک سیگار آسان است، افراد زیادی هزاربار آن را ترک کرده‌اند اما آنچه که اهمیت دارد ترک سیگار به طور کامل است. اعتیاد به مصرف سیگار مشکل سخت اما قابل درمانی است. برای آنکه در ترک سیگار موفق شوید، باید به عوامل زیادی از جمله جنبه‌های جسمی و روانی توجه کنید و همه جوانب را بسنجید. حتی ممکن است در این راه چندین بار شکست بخورید اما بالاخره راه پیروزی را پیدا می‌کنید و مطمئن باشید در صورتی که اصولی و درست تصمیم بگیرید به آنچه که می‌خواهید می‌رسید. اگر هنوز تصمیم به ترک اعتیاد خود به سیگار نگرفتید و یا بعد از چند با تلاش شکست خورده‌اید، بهتر است ادامه این مقاله را مطالعه نمایید.
منبع: روش های ترک سیگار
اولین و مهم‌ترین قدم در ترک سیگار تصمیم گیری برای ترک آن است. اهمیت این مرحله در روزهای پیش روی شما که سختی ترک و مقابله با وسوسه به سراغتان می‌آید، خود را نشان می‌دهد. برای این که از تصمیم درست آگاه شوید و انگیزه خودتان برای ترک سیگار را پیدا کنید به چند راهکار اشاره می‌کنیم.
پس انگیزه برای ترک یکی از مهم ترین عوامل در موفقیت این کار است، بنابراین خوب است برای خود جوانب سیگار را بیشتر روشن کنید. مقاله عوارض سیگار کشیدن را مطالعه نمایید.
می‌توانید جدولی بسازید شامل چهار قسمت که مزایا و معایب ترک و مزایا و معایب مصرف را در آن یادداشت و بررسی کنید. ما در این قسمت می‌خواهیم سیگار کشیدن و یا نکشیدن را به صورت بی‌طرفانه باهم مقایسه کنیم. مثلا از معایب مصرف سیگار می‌نویسید که احتمال دارد باعث سرطان شود، عمر شما را کوتاه می‌کند. بیماری قلبی و تنفسی را برای شما به وجود می‌آورد، زیبایی ظاهر پوست و لبها و دندان‌هایتان را کم می‌کند، بوی نامطبوعش اطرافیانتان را آزار می‌دهد، اعتراض اعضای خانواده و شاید دوستانتان را به همراه دارد. امکان ورزش و فعالیت بدنی را به خاطر تنگی نفس از شما می‌گیرد و آثار دیگر که ممکن است مختص شما باشد.
مزایای مصرف آن می‌تواند این باشد که شما را آرام می‌کند یا باعث افزایش تمرکز در کارهایتان می‌شود. حالا اگر ترک کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ مزیت آن این است که می‌توانید از خیلی از بیماری‌ها پیش‌گیری کنید، تایید اطرافیان و خانواده را داشته باشید و با انرژی و توان بیشتر به فعالیت و ورزش بپردازید. اما ترک هم قطعا سختی‌هایی دارد، شما در مواقع اضطراب و عصبانیت باید به دنبال راه دیگری به جز سیگار باشید و یا در تمرکزتان ممکن است دچار مشکل شوید. بعد از آن موقت یا دائمی بودن هرکدام از معایب و مزایا را مشخص کنید و برای هرکدام یک درجه اهمیت از 0 تا 100 مشخص کنید. در آخر که جدولتان را کامل کردید تصمیم خود را بگیرید. توجه کنید که وزن کدام کفه بیشتر از دیگری است. برای آشنایی بیشتر با دلایل گرایش به سیگار کلیک کنید.
اگر تصمیم نهایی آن شد که سیگار را ترک کنید، لیستی از مزایای ترک و معایب مصرف تهیه کنید و آن را هرروز برای خود مرور کنید. این روش شما را در روبه‌رو شدن با وسوسه و سختی‌های ترک کمک می‌کند. راه دیگر آن است که اهداف و ارزش‌های خود را در زندگی بنویسید. به این سوال پاسخ دهید که آیا سیگار کشیدن به اهداف و ارزش‌های شما کمک می‌کند یا ترک کردن آن. مثلا اگر ارزش شما داشتن خانواده‌ای سالم و شاد است بررسی کنید که کدام انتخاب، شما را به این هدف نزدیک می‌کند.
باید توجه داشته باشید که ترک هر نوع اعتیادی کاری دشوار است. اعتیاد بیماری برگشت‌کننده‌ای است و نیاز به مراقبت و استفاده از کمک‌های روانشناختی به صورت بلندمدت دارد. اما این را هم فراموش نکنید که افراد بسیاری به وسیله همین روش‌های درمانی و با کمک گرفتن از متخصصین توانسته‌اند برای مدت طولانی و یا همیشه سیگار را کنار بگذارند. پس اگر آن‌ها توانستند شما هم می‌توانید، اگر روش مناسب خود را پیدا کنید، پس می‌توانید موفق شوید.
برای ترک سیگار روش‌های درمانی جسمی و غیر جسمی فراوانی وجود دارد، از انواع داروهای شیمیایی و گیاهی، روش‌های تغذیه و ورزش گرفته تا روش‌های روانشناختی و گروه‌های خودیاری برای ترک سیگار استفاده می‌شود اما روش مناسب برای شما به شرایط بدنی، شرایط روحی و شخصیتی شما بستگی دارد. پس برای انتخاب روش کمی صبر به خرج دهید. توجه کنید که برای انتخاب بهترین روش ترک لازم است از یک متخصص مانند روانشناس یا روان‌پزشک مشورت بگیرید. برای ترک موفق دریافت مشاوره ترک اعتیاد ضرورت دارد که در این راستا شما می‌توانید بهترین مشاوره‌ها را از مرکز مشاوره حامی هنر زندگی به صورت تلفنی و حضوری دریافت نمایید.
برای آشنایی بیشتر با روند دریافت مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
بوقلمون سرد روشی است که در آن شما به یکباره و در تاریخی مشخص به طور کامل سیگار را کنار می‌گذارید. استفاده از این روش و یا ترک تدریجی سیگار به جنبه‌های روانی و شخصیتی شما بستگی دارد. برای این که بتوانید درست ترین تصمیم را بگیرید و در این راه کم ترین فشار و آسیب را تحمل کنید لازم است که در مورد روش انتخابی خود با یک روان شناس متخصص در زمینه اعتیاد مشورت کنید.
درمان جایگزینی نیکوتین (NRT) یکی از روش‌های جسمی ترک سیگار است که به وسیله استفاده از نیکوتین با راه‌هایی به جز سیگار انجام می‌شود. به نحوی می‌توان گفت این روش ساده‌ترین راه است زیرا شما ماده نیکوتین را که ماده اصلی اعتیادآور سیگار برای شماست را از بدن خود نمی‌گیرید و تنها از شر دود سیگار خلاص می‌شوید. چسب‌ها، آدامس‌ها و اسپری‌های نیکوتین از محصولاتی هستند که در بازار برای این منظور وجود دارند. سیگار الکترونیکی نیز یکی از روش هایی است که برخی آن را موثر می دانند، برای آشنایی با مزایا و معایب سیگار الکترونیکی کلیک کنید.
روش دیگر استفاده از داروهایی مانند بوپروپیون و وارنیکلین است که پزشکان متخصص برای ترک سیگار تجویز می‌کنند. این داروها با تاثیری که روی مغز شما می‌گذارند وسوسه مصرف سیگار را کم کرده و حتی از لذت دوباره مصرف کردن آن نیز جلوگیری می‌کنند. اما بدیهی است که استفاده خودسرانه از داروها بدون نظر پزشک به شما کمک نخواهد کرد. استفاده از داروهای گیاهی هم امروزه زیاد تبلیغ می‌شود اما به خاطر نبودن تحقیقات علمی کافی در مورد آن‌ها و نداشتن استانداردهای خاص چندان قابل اعتماد نیستند و حتی ممکن است برای شما خطرناک باشند.
درمان‌های روانشناختی مدونی برای ترک سیگار و دیگر مواد اعتیادآور طراحی شده‌اند که همه بر مبنای تحقیقات علمی استوار هستند. اکثر این برنامه‌ها روش‌ها و تکنیک‌های مشابهی دارند. مثلا یکی از این تکنیک‌ها کنترل محرک است. شما مطمئنا بعد از ترک مصرف سیگار دچار وسوسه می‌شوید. اما این وسوسه بی دلیل نیست، بلکه یک محرک بیرونی یا درونی وجود دارد که وسوسه را در شما راه می‌اندازد.
روانشناسان به این محرک‌ها راه‌انداز می‌گویند، آن‌ها در طول جلسات روان درمانی به شما کمک می‌کنند راه‌اندازهای خود را شناسایی کنید و قبل از آن که وسوسه شما را به مصرف دوباره بکشاند، بتوانید آن‌ها را کنترل کنید.
یکی دیگر از تکنیک‌های روان شناختی که در درمان ترک اعتیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد، جایگزین کردن پاسخ است. برخی مواقع راه اندازها قابل کنترل نیستند، اما می‌توانید در این مواقع رفتار دیگری را به جای سیگار کشیدن بعد از این راه‌اندازها انجام دهید تا بدن شما این رفتار را کم کم جایگزین سیگار کشیدن کند. آدامس جویدن، نوشیدن مایعات، تنفس عمیق، آرمیدگی عضلانی و یا ورزش کردن می‌توانند در این مواقع پاسخ‌گو باشند.
علاوه بر این ها روش‌های روانشناختی دیگری مانند ذهن آگاهی و بیوفیدبک و آموزش به خانواده و دوستان برای همراهی در برنامه ترک نیز برای قطع مصرف سیگار استفاده می‌شوند. برای آشنایی با بیوفیدبک کلیک کنید.
شناخته‌شده‌ترین گروه‌های خودیاری گروه‌های دوازده قدمی هستند. این گروه ها از افرادی تشکیل شده که همه عادت رفتاری مشترکی داشته و توانسته‌اند در این گروه‌ها عادت خود را ترک کنند. گروه‌های دوازده قدمی برای مصرف الکل، مخدرها، پرخوری و موارد دیگر وجود دارد که در ایران NA یا گروه مخدری‌های گمنام از همه معروف‌تر است. برای نیکوتینی‌ها نیز در ایران گروه دوازده قدمی مخصوصی به نام NicA وجود دارد. عضویت در این گروه‌ها می‌تواند به تداوم ترک مصرف شما کمک کند.
برای اطلاع بیشتر درباره بهترین روش‌های ترک اعتیاد کلیک کنید.
به طور کلی تغییر در سبک زندگی در درمان انواع اعتیاد می‌تواند موثر واقع شود و برای سیگار نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای ترک سیگار لازم است جو مناسبی در منزل فرآهم باشد و افراد به راحتی نتوانند به سیگار دسترسی داشته باشند. همچنین در صورتی که فردی در خانه سیگار می‌کشد برای کمک به فردی که در حال ترک است از کشیدن سیگار در مقابل او خودداری کند. نوشیدن آب و ورزش کردن نیز می‌تواند به سم زدایی بدن کمک بسیاری کند. متخصصان برای آنکه فرد در این دوران با ضعف و بی حالی مواجه نشود و خطری او را تهدید نکند مولتی ویتامین‌هایی از جمله ویتامین A، C و E تجویز می‌کنند. علاوه بر این مصرف مواد خوراکی مانند زنجبیل، آب انگور، شیر موز طبیعی، انواع مرکبات و آجیل‌ها توصیه می‌شود.
مقاله موانع ترک سیگار را مطالعه نمایید.
معمولا بعد از ترک سیگار و کاهش نیکوتین در بدن اضافه وزن به سراغ شما خواهد آمد که نیاز است رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید. همچنین از مصرف الکل نیز خودداری کنید چراکه مصرف الکل می‌تواند نیاز بدن به مصرف سیگار را بالا ببرد. از لحاظ روان شناختی نیز ممکن است به مرور گاهی علائم قطع مصرف از جمله اضطراب، تحریک پذیری، اختلال در تمرکز و مشکلات خواب به سراغ شما بیاید که لازم است برای عدم بازگشت مجدد به سمت سیگار و کاهش مشکلات به طور منظم در طول سال مشاوره دریافت نمایید.
گاهی افراد از روش‌های نادرست برای ترک سیگار استفاده می‌کنند که نه تنها نتیجه عکس می‌دهد بلکه گرایش فرد به مصرف سیگار را نیز بیشتر می‌کند. توجه داشته باشید که برای ترک اصولی و درست نیاز به ترک جسمی و روانی وجود دارد که لازم است فرآیند آن زیر نظر متخصص و روانشناس انجام گیرد.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترک سیگار می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
منبع: روش های ترک سیگار