آیا از اهمیت تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد با خبرید؟ مصرف مواد مخدر آسیب‌ها و مضرات زیادی به جسم، ذهن و کارکردهای شناختی وارد کرده و بسیاری از عملکردهای بدنی را مختل می‌کند. اعتیاد باعث ایجاد عادات و رفتارهای غلطی می‌شود که یکی از این عادات مخرب رژیم غذایی نامناسب است. اکثر مبتلایان به اعتیاد دچار سوء تغذیه می‌شوند. از طرفی مواد مخدر در هضم غذا نیز اختلال ایجاد کرده و منجر به ضعیف‌تر شدن وضعیت جسمانی فرد می‌شود. بنابراین با داشتن یک برنامه غذایی مناسب و رفتارهای سالم، برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد اقدام کنید. در این مقاله به باید و نبایدهای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد می‌پردازیم. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله نکات مهم بعد از ترک اعتیاد را مطالعه نمایید.
منبع: تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد
اغلب افراد در زمان مصرف مواد، تصور می‌کنند که مواد مخدر به آن‌ها انرژی می‌دهد. در واقع آنچه از مصرف مواد نصیب فرد می‌شود کاهش اشتها، سوء هاضمه، نقص عملکرد کبد و لوزالعمده، کم کاری روده و عدم دفع مناسب سموم از بدن است.
بعد از ترک اعتیاد، متخصص به شما کمک می‌کند تا بتوانید وسوسه‌های خود را کنترل کنید و مانع از بازگشت اعتیاد شوید. یکی از موارد مهمی که در کنار برنامه ترک باید به آن پرداخته شود، برنامه غذایی مناسب و ورزش است. در واقع در کنار جلسات مشاوره که حتما باید دریافت شود، تغذیه مناسب می‌تواند به تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد کمک کند و به وضعیت جسمانی مناسب‌تری بیانجامد. داشتن وضعیت جسمانی بهتر با کاهش فشارها و علائم ترک بازگشت به اعتیاد را کاهش می‌دهد.
بعد از ترک اعتیاد، جسم شما به تقویت بیشتری نیاز دارد. مواد مخدری که تا پیش از ترک، مشکلات جسمانی فرد را تا حدودی پنهان می‌کرد دیگر وجود ندارد، در نتیجه این مشکلات خود را نشان خواهند داد. تغذیه مناسب به همراه ورزش و استراحت کافی، نقش مهمی در تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد ایفا می‌کند. برای تقویت بدن خود می توانید از دستور العمل های زیر پیروی کنید:
ورزش روزانه و منظم انرژی بدن و اعتماد به نفس را بالا می‌برد و روحیه و خلق فرد را بهبود می‌بخشد. ورزش منجر به کاهش استرس و تخفیف علائم افسردگی ناشی از ترک اعتیاد می‌شود. ورزش همچنین میل به مصرف مجدد را کاهش می‌دهد. باید توجه کنید که ورزش به تنهایی نمی‌تواند وسوسه مصرف را از بین ببرد و مانع از عود مجدد اعتیاد شود؛ به همین دلیل برای جلوگیری از بازگشت باید تحت نظر متخصص باشید. برای داشتن برنامه ورزشی مناسب لازم نیست از همان ابتدا فعالیت جسمی طولانی داشته باشید. شما می‌توانید با 10 دقیقه ورزش روزانه آغاز کنید و به تدریج به زمان آن بیفزایید. برای کسب اطلاعات در زمینه افسردگی ناشی از ترک اعتیاد کلیک کنید.
لازم است حداقل روزی 8 لیوان آب در روز بنوشید. آب می‌تواند به تخلیۀ مواد سمی کمک کند و آسیبی که در اثر اعتیاد به دستگاه گوارش شما وارد شده است را جبران نماید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به این هدف کمک می‌کند. همچنین یبوست و مشکلات گوارشی ایجاد شده در اثر اعتیاد را از بین می‌برد.
در زمان بعد از ترک مواد مهم است که همواره خود را سیر نگه دارید. شما باید سعی کنید در فواصل دو تا چهار ساعت وعده غذایی داشته باشید. این کار باعث می‌شود تا قند خون ثابت بماند و بدن شما بهتر بتواند در برابر سایر مشکلات جسمانی مقاومت کند. در صورتی که امکان مصرف وعده‌های غذایی برایتان وجود ندارد، توصیه می‌شود تنقلات مغذی مثل آجیل همراه خود داشته باشید و در طول روز مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، مقاله غذاهای مفید برای ترک اعتیاد را مطالعه نمایید.
تغییر هر عادتی از جمله عادت‌های غذایی نیز مانند ترک مواد مخدر باید به صورت تدریجی یا با جایگزین کردن عادتی جدید انجام شود. برنامه غذایی بعد از ترک باید به تدریج و با جایگزینی برخی مواد به جای بعضی دیگر تغییر کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترک مواد مخدر کلیک کنید.
در دوره بعد از ترک بهتر است از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز شود که عبارتند از:
این نوع از چربی‌ها در روغن‌های جامد و فست فودها بیشتر یافت می‌شود. مصرف این چربی‌ها باعث مشکلات گوارشی و روده‌ای شده و در طولانی مدت می‌تواند باعث بروز مشکلات قلبی نیز بشود. از آنجایی که مصرف مواد خود اختلالاتی در سیستم گوارش و سیستم قلبی و عروقی ایجاد می‌کند، مصرف غذاهای دارای چربی پس از ترک مشکلات شما را تشدید خواهد کرد.
مصرف بیش از دو فنجان در روز به خاطر خاصیت محرک این ماده تأثیراتی بر خلق می‌گذارد که می‌تواند فرد را به وسوسه مصرف مجدد مواد دچار کند. لازم است این مواد با چای یا موارد مشابه جایگزین شود. در صورتی که فرد نمی‌تواند بدون مصرف قهوه روز خود را سپری کند، بهتر است که مصرف آن را کاهش دهد.
این مواد انرژی زیادی را برای بدن تأمین می‌کنند اما مواد مغذی کمی دارند. این مسأله باعث می‌شود فرد احساس سیری کند اما نیاز خود به مواد غذایی را دریافت نکند. پس از ترک اعتیاد باید مصرف این مواد را به حداقل برسانید و از غذاهای مغذی استفاده نمایید.
فرآورده های بسته بندی شده آب بدن را کم می‌کنند و تأثیر منفی در فرایند بهبودی دارند. به جای مصرف مواد غذایی بسته بندی می‌توان انواع تازه همان ماده غذایی را مصرف کرد. برای کسب اطلاعات در زمینه ترک اعتیاد کلیک کنید.
برای ترک اعتیاد موفق لازم است که بعد از فرایند سم زدایی و ترک نیز برای مدتی با یک فرد متخصص در ارتباط باشید تا از بازگشت مجدد به اعتیاد جلوگیری کرده و برای تقویت و بهبودی بهتر نیز یاری‌تان کند. مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی این امکان را برای شما مهیا کرده تا در هر کجا که هستید به صورت تلفنی با متخصصان این مرکز تماس بگیرید و از خدمات آنان بهره‌مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.
بله شما می‌توانید با نظر متخصص، روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین مصرف نمایید. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آن می‌تواند برای بدن مضر باشد.
آب میوه‌های طبیعی بدون افزودنی به همراه آب از بهترین نوشیدنی‌های برای تقویت بدن هستند که علاوه بر کمک به سم زدایی، به کاهش احساس خستگی و بی حالی نیز کمک می‌کنند.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.