مهارت خویشتن داری یا مهار نفس مهارتی اکتسابی است که باعث می‌شود افراد بتوانند ارضای خواسته‌های خود را به تعویق بیندازند و رفتارهای عجولانه نشان ندهند. تقویت مهارت خویشتن داری تاثیرات مفید فراوانی همچون افزایش اعتماد به نفس، انعطاف‌پذیری، همدلی و غیره برای فرد به همراه دارد. بهتر است که خویشتن داری از کودکی به افراد آموزش داده شود چرا که در این صورت در فرد نهادینه شده و تبدیل به یک ویژگی می‌شود. والدین می‌توانند از روش‌های متعددی برای آموزش خویشتن داری به فرزندانشان استفاده کنند. این مهارت با بکارگیری برخی تکنیک‌ها تقویت می‌شود. ضمن اینکه درمورد مهارت‌های فرزندپروری می‌توانید از مشاوره تربیت کودک کمک بگیرید.
منبع: مهارت خویشتن داری
خویشتن داری یک مکانیسم درونی است و باعث می‌شود که هر فکر و عمل زیان آوری به عمل تبدیل نشود. خویشتن داری یکی از مهارت‌های زندگی است که به افراد یاد می‌دهد رفتارهایشان را کنترل کنند و خود را با محیط و واقعیت تطبیق دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مهارت های زندگی کلیک کنید.
خویشتن داری بر اعتماد به نفس تاثیر بسیار زیادی می‌گذارد و معمولا افرادی که دارای مهارت خویشتن داری هستند، از اعتماد به نفس بالایی نیز برخوردارند. خویشتن‌داری یکی از ویژگی‌هایی است که در تست نئو NEO نیز مورد توجه قرار می‌گیرد. اگر مساله شما تقویت خویشتن‌داری است می‌توانید با روانشناس خود راجع به آن مشورت نمایید. ضمن اینکه در طرحواره درمانی نیز روانشناس متخصص به خویشتن‌داری و محدودیت‌های واقع‌بینانه می‌پردازد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تست نئو NEO و طرحواره درمانی کلیک کنید.
خویشتن داری فواید بسیاری برای فرد دارد به این صورت که باعث می‌شود فرد اشتباهات خود را به سرعت متوجه شود و درصدد رفع و اصلاح آن‌ها برآید.فردی که مهارت خویشتن داری را از دروه کودکی آموزش دیده می‌تواند امیال خود را به تعویق بیندازد و اینگونه بهره‌وری و کارکرد مثبت خود را افزایش دهد. از طرفی دیگر خویشتن داری هزینه کمتری نسبت به سایر نظارت‌های بیرونی به همراه دارد.
افراد خویشتن دار معمولا احساس خوبی نسبت به خود دارند و از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند. این افراد شایسته و با کفایت‌اند و از نظر کارایی متکی به توانایی‌های خود می‌باشند. این گونه افراد در موقعیت‌های مختلف انعطاف‌پذیر هستند و در مواجه با مشکلات و سختی‌ها، فشار روانی کمتری را تجربه می‌کنند و به ندرت تسلیم فشارها می‌شوند. افراد خویشتن‌دار از همدلی بالایی برخوردارند و می‌توانند در شرایط دشوار به دیگران کمک کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اعتماد به نفس کلیک کنید.
خویشتن‌داری مهارتی است که بیشتر در دوران کودکی در فرد نهادینه می‌شود. نظر به اهمیت مساله آموزش خویشتن داری به کودکان، در اینجا چند روش کاربردی آن را توضیح می‌دهیم.
گام اول برای آموزش خویشتن‌داری این است که والدین الگو و سرمشق خوبی برای کودکان باشند. کودکان همواره در حال تماشای والدین هستند و بدون آن که متوجه باشند از رفتارهای آن ها الگوبرداری می‌کنند. پس بهتر است والدین نیز برای تقویت مهارت خویشتن‌داری در خود تلاش کنند.
کودکان باید محدودیت‌های واقع‌بینانه را بشناسند و با کلمه نه از طرف والدین مواجه شوند. آن‌ها باید بیاموزند که در برخی شرایط لازم است که خواسته‌های خود را به تعویق بیندازند. نه گفتن می‌تواند با موضوعات کوچکی شروع شود. مثلا اگر کودک می‌خواهد که بیش از مقدار معین شده شکلات بخورد، به این خواسته او نه بگویید. برای اطلاع از دیگر روش‌های نه گفتن به کودک خود کلیک کنید.
چشم پوشی از کارهایی مانند خوردن شکلات یا دیدن تلویزیون برای کودکان بسیار سخت است. والدین می‌توانند برای تقویت این مهارت به کودکان پاداش دهند. این پاداش حتی می‌تواند کلامی باشد؛ مثلا والدین می‌توانند پس از انجام یک کار مثبت، کودک را تشویق کنند و به او بگویند "آفرین که خویشتن داری کردی و تلویزیون نگاه نکردی" این موضوع به تدریج برای کودک تبدیل به یک قانون و شعار می‌شود و می‌آموزد که قبل از انجام هرکاری درنگ کرده و در مورد آن فکر کند. برای اطلاع از بهترین روش‌های دادن پاداش و تشویق کودکان کلیک کنید.
همان طور که گفته شد خویشتن داری مهارتی است که با انجام برخی کارها در فرد تقویت می‌شود. تقویت این مهارت به جوانان برای کنترل و ارضای نیاز جنسی در مجردی نیز موثر است. برای کسب اطلاع بیشتر در زمینه ارضای نیاز جنسی در مجردی کلیک کنید.
برخی از راهبردهای عملی برای تقویت خویشتن‌داری انجام موارد زیر است:
-ایجاد تعهد در فرد که البته این تعهد باید متناسب با توانایی فرد باشد.
-مسئولیت پذیری در قبال اعمال و رفتار
-اجتناب از موقعیت‌هایی که منجر به ارضای سریع خواسته‌ها می‌شود.
-ترک موقعیت‌های وسوسه انگیز
-پاداش دادن به خود برای به تاخیر انداختن ارضای خواسته‌ها
-صبر کردن و فکر کردن برای انجام هر کاری
-تخلیه هیجان‌ها به روش‌های مثبتی همچون ورزش و پیاده روی
-تکرار جملات مثبت
-مدیتیشن (مراقبه) و مدیریت ذهن (برای اطلاع بیشتر از مدیتیشن کلیک کنید.)
-ارضای خواسته‌های نامناسب را به عنوان یک پاداش برای فعالیت‌های سخت قرار دهید.
آموزش مهارت خویشتن داری به کودکان اصولی دارد که می‌توانید با کمک گرفتن از روانشناس آن را به خوبی بیاموزید. اگر به هر دلیلی امکان مراجعه حضوری به رواشناس را ندارید مشاوره تلفنی بهترین گزینه برای شماست. متخصصان و مشاوران مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در خدمت شما هستند تا در هر کجا که هستید با آنان تماس گرفته و در این زمینه مشاوره بگیرید. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره تربیت کودک کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه مهارت خویشتن داری می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق شماره 02122018502 و یا از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
منبع: مهارت خویشتن داری