دوران بارداری یکی از مراحل مهم در زندگی مادران است. کنترل استرس در دوران بارداری توسط مادر به دلیل پیامدها و تأثیری که بر سلامت جنین و مادر دارد، بسیار حائز اهمیت است. استرس یکی از پدیده‌های طبیعی و لازم در زندگی هر فردی است اما زمانی که نتوانید آن را مهار کنید بر شما چیره می‌شود. اضطراب و نگرانی در مورد سلامت جنین، مشکلات ارتباطی با همسر و خانواده‌اش، کم تجربگی مادران و همسرانشان و افکار منفی مادران از شایع‌ترین استرس‌های مادران باردار است. استرس زیاد در دوران بارداری زمینه ساز بسیاری اختلالات جسمی و روانی در جنین و مادر بعد از تولد کودک می‌باشد. مادران و همسرانشان با آگاهی از ریشه، علائم و نحوه پیشگیری و کنترل استرس می‌تواند از به وجود آمدن بسیاری از مشکلات جلوگیری نمایند. پیشنهاد می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر از این دوران حساس مقاله دوران بارداری را مطالعه کنید.
برای دری ادامه مطلب ...
دوران بارداری یکی از مراحل مهم در زندگی هر مادری است. کنترل استرس در دوران بارداری توسط مادر به دلیل پیامدها و تاثیری که بر سلامت جنین و مادر دارد، بسیار حائز اهمیت است. استرس یکی از پدیده های طبیعی و لازم در زندگی هر فردی است اما زمانی که نتوانید آن را مهار کنید بر شما چیره می شود. اضطراب و نگرانی در مورد سلامت جنین، مشکلات ارتباطی با همسر و خانواده اش، کم تجربگی مادران و همسرانشان و افکار منفی مادران از شایع ترین استرس های مادران باردار است. استرس زیاد در دوران بارداری زمینه ساز بسیاری اختلالات جسمی و روانی در جنین و مادر بعد از تولد کودک می باشد. مادران و همسرانشان با آگاهی از ریشه، علائم و نحوه پیشگیری و کنترل استرس می تواند از به وجود آمدن بسیاری از مشکلات جلوگیری نمایند.
برای مشاوره در زمینه کنترل استرس در دوران بارداری می توانید با مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریف تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید
هر استرسی خطرناک نیست. شما با اطلاع از نشانه ها و علائم استرس در دوران بارداری می توانید آن ها را تشخیص و کنترل کرده و حتی از به وجود آمدن استرس ها جلوگیری نمایید. استرس بیش از حد در مادران علائم جسمی و خلقی به همراه خواهد داشت که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
به طور کلی استرس در دوران بارداری افزایش پیدا می کند. اما عواملی هستند که سبب افزایش بیش از حد استرس در دوران بارداری می شوند. از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره داشت:
قرار گرفتن مادر در معرض استرس های طولانی و مزمن علاوه بر ایجاد تفاوت هایی جزئی در روند تکامل مغز جنین می تواند بعد از تولد کودک نیز منجر به بروز مشکلات رفتاری در کودک شود. استرس ها و اضطراب بارداری طولانی مدت می تواند موجب زایمان زودرس، مرده زایی، وزن بسیار پایین هنگام تولد و سقط شود. همچنین زمینه را برای ابتلای کودک به بیماری های روانی چون افسردگی، ناآرامی و بیش فعالی فراهم می کند.
تفکرات منفی می تواند باعث اشکالات اساسی در رفتار و اعمال فرد شود و استرس و نگرانی را در فرد تشدید کند. بسیاری از مواقع به محض این که اتفاق بدی رخ می دهد، اکثر افراد آن را با اتفاقات بد گذشته پیوند می دهند و احساس ناراحتی و غم می کنند. احتمالا بیش از اندازه به تجزیه و تحلیل تجارب معمولی و تعاملاتمان می پردازند و این در حالی است که بسیاری از مشغله های ذهنی فرد، حتی وجود خارجی ندارند. شاید همین حالا در مورد بسیاری از مشکلات که احتمال می دهید به نتایج منفی برسید، به خود سخت بگیرید و مضطرب شوید. برای رهایی از افکار منفی کلیک کنید.
راهکارهایی برای کنترل استرس در دوران بارداری وجود دارد که در ادامه به برخی از آن ها پرداخته ایم:
1.در دوران بارداری خوب استراحت کنید. با کودکی که در شکم دارید صحبت کنید، برایش آواز بخوانید اگر احساس بی حوصلگی می کنید شب ها زودتر بخوابید.
2.در مورد نگرانی های خود با پزشک صحبت کنید، می توانید نگرانی های خود را به همسر خود بگویید تا شرایط بهتری را برای شما ایجاد کنند. با مادران باردار صحبت کرده و از تجربیات آنها استفاده کنید.
3.برنامه غذایی سالمی سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و غذاهای سرشار از امگا3 استفاده کنید.
4.در دوران بارداری ورزش های سالم مانند شنا کردن، پیاده روی روزانه، یوگا و مدیتشن (به مدت بیست دقیقه در روز) انجام دهید.
5.با خنده خودتان را درمان کنید. خنده یکی از بهترین راه‌ها برای به آرامش رساندن بدن است. دوستان‌تان را ملاقات کنید، با کسی به تماشای فیلم یا سریالی خنده‌دار بنشینید یا به سینما بروید.
6.ماساژ یکی از روشهای خوب برای کاهش استرس است.
7.اطلاعاتی در مورد نحوۀ زایمان طبیعی و سزارین کسب کنید تا استرس هایتان در مورد زایمان کاهش یابد.
8.خودتان را برای زایمان آماده کنید. مادر بودن را باید در مسیر یاد بگیرید. اگر دوست یا آشنایی دارید که نوزاد یا بچه کوچکی دارد، می‌توانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهایی یاد بگیرید.
برای مشاوره در زمینه کنترل استرس در دوران بارداری می توانید با مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریف تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی