یکی از مهم ترین جنبه های بلوغ افراد، مسئولیت پذیر بودن آن هاست. افراد برای مسئول بودن باید به وعده های خود عمل کنند و به تعهداتشان پایبند باشند. شاید در مرحله اول تلاش برای مسئولیت پذیری سخت باشد اما با کمی تلاش، می تواند به عادت شما تبدیل شود. هر فرد مسئولِ رفتار و اعمال خود است، پس چه بهتر که طوری رفتار کنیم که پذیرفتن مسئولیت آن برای ما مشکل ساز نباشد. مسئولیت پذیری از کودکی قابل پرورش است. خانواده ها با استفاده از روش های تربیتی می توانند مسئولیت پذیری کودک خود را پروش دهند. در این مطلب برخی از تمرین ها و راهکارهای علمی برای افزایش روحیه مسئولیت پذیری ارائه شده است.
برای دریافت مشاوره در زمینه بهبود روحیه مسئولیت پذیری می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
مسئولیت پذیری به معنای تعهد برای انجام کاری که به خود یا دیگری قول داده اید است. افراد مسئولیت پذیر معمولا از دید دیگران به عنوان افرادی قابل اعتماد و بالغ شناخته می شوند. مسئولیت پذیری ویژگی اکتسابی است، یعنی هیچکس از بدو تولد متعهد نیست. این ویژگی به مرور زمان و بر اساس تجربیات و آموزش های خانواده و محیط در انسان به وجود می آید. بنابراین مسئولیت پذیری یک مهارت قابل یادگیری است. برای کسب مهارت مسئولیت پذیری، تمرین های مشخصی وجود دارد که لازم است منظم و صبورانه انجام شود.
شخص مسئولیت پذیر در جنبه های مختلف زندگی اش بهتر از دیگران عمل می کند. او انتخاب های زندگی خود را گردن دیگران نمی اندازد. از پیامدهای انتخابش تجربه کسب می کند و برای رسیدن به اهدافش از آن ها استفاده می نماید. فردمسئولیت پذیر با چنین روحیه ای کمتر علائم افسردگی، و علائم استرس را از خود نشان می دهد. پرخاشگری، ناامیدی،حسادت، کینه و انتقام جویی در این افراد بسیار کمرنگ تر به چشم می خورد.
برای تغییر باید برنامه مشخصی داشته باشید. لازمه هر برنامه آگاهی از تکالیف است. راه کار های مربوط به افزایش روحیهمسئولیت پذیری در چهار دسته کلی و چند زیر گروه در ادامه مطلب برای شما آورده شده است.
برای دریافت مشاوره در زمینه بهبود روحیه مسئولیت پذیری می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی
استرس در کودکان از جمله هیجانات غیر قابل اجتناب است که هر کودکی از زمان تولد با آن مواجه می شود. کودکان متناسب با شرایط سنی خود، در موقعیت های مختلف استرس هایی را تجربه می کنند. آن چه اهمیت دارد میزان تاثیر استرس ها بر سلامت روان و روند رشدی کودک است. استرس در کودکان در بسیاری از موارد موجب حفظ سلامت و پیشرفت او می شود. اما استرس مازاد می تواند اثری منفی در عملکرد اجتماعی، تحصیلی و ارتباطی کودک داشته باشد. استرس شدید می تواند کل حوزه های فکر، احساس و فعالیت های کودک را مختل کند و عامل بروز ناهنجاری ها و ناسازگاری در آینده باشد. در این مقاله علائم و دلایل بروز استرس در کودکان بررسی می شود.
استرس، واکنش بدن در مقابل هر تهدید، تغییر یا فشار بیرونی یا درونی است. کودکان نیز ممکن است در مواجهه با شرایط محیطی یا تعامل با اشخاص دچار استرس و فشار روانی شوند. در سنین پایین تر جدایی از والدین و در سنین مدرسه فشارهای تحصیلی، اجتماعی و عدم آمادگی لازم برای تطبیق یافتن با شرایط محیطی جدید می تواند در بروز علائم استرسدر کودکان نقش موثری ایفا کند. تجربه استرس مزمن در کودکان باعث ایجاد مشکلات جسمانی، روانی و اجتماعی در آینده می شود. آگاهی والدین به منظور تشخیص علائم استرس در کودکان می تواند عامل کلیدی در ایجاد توانایی های لازم در کودک برای مدیریت استرس و استفاده از راهکارهای مناسب در حل مشکل ایفا کند.
از علائم استرس در کودکان می توان به موارد زیر اشاره نمود:
عوامل مشکل سازی مانند بیماری و مرگ عزیزان باعث استرس شدید در کودکان می شود. مرگ والدین، کودک را در مستعد بروز مشکلات رفتاری، افسردگی در کودک، کاهش تمرکز، بی اشتهایی، بی قراری، افزایش پرخاشگری قرار می کند.
سو استفاده فیزیکی، به وارد کردن هر گونه صدمه بدنی به کودک مانند کتک زدن گفته می شود. از موارد سو استفاده هیجانی می توان به داد زدن، ناسزا گویی، تهدید کردن مداوم کودک، مسخره کردن و ایراد گرفت دائمی از او اشاره کرد. سو استفاده جنسی، هر نوع فعالیت جنسی با کودکان را شامل می شود. این اعمال باعث ایجاد آسیب های جسمی و روحی عمیق در کودک می شود. همچنین باعث ایجاد اختلالات روانی و رفتاری در کودک مانند اضطراب، افسردگی، احساس گناه، گوشه گیری، مشکلات تحصیلی و عدم مشارکت در فعالیت ها می شود. اعتماد در این کودکان به شدت آسیب می خورد زیرا باور دارند دنیا، محیطی ناامن است.
بی توجهی نسبت به خواسته ها و نیازهای کودک مطابق با سن او، بی توجهی نسبت به عواطف و احساسات کودک و عدم اختصاص زمان کافی برای کودک در او احساس استرس را نهفته می کند.
ایجاد محیط امن، محیطی مملو از عشق، احترام و پذیرش برای کودکانی که در دوره حساس رشد و آموزش هستند بسیار حائز اهمیت می باشد. در واقع کودک به یک الگوی ثابت در روابط خانوادگی نیاز دارد. عدم ثبات در رفتار والدین باعث ایجاد سردرگمی در کودک می شود. این فضای امن امکان یادگیری مهارت های حل مسئله را برای کودک فراهم می کند.
وجود بیماری روانی در والدین، کودک را در مرحله آسیب پذیری ناشی از مورد غفلت واقع شدن، سو استفاده ها و تحمیل کردن نقش ها به کودک که هنوز آمادگی آن را ندارد، قرار می دهد. در واقع والدین با انتظارات فراتر از حوزه رشد کودک، او را تحت فشار قرار می دهند. این والدین، توان پیگیری و مراقبت پیوسته از کودک را ندارند. از طرفی برخی دیگر از والدین مبتلا به اختلال های روانی، با مراقبت بیش از اندازه از کودک، فرصت رشد عادی را از او می گیرند و در نتیجه مهارت های متناسب با سن کودک در او شکل نمی گیرد و کودکی بسیار وابسته پرورش می دهند.
والدین معتاد، کودک را در موقعیت های رها شدگی و غفلت زیاد و انواع سو استفاده ها قرار می دهند، که تمام این ها باعث ایجاد استرس زیاد در کودک می شود.
طلاق به هر صورتی که انجام شود، تجربه ای دشوار و پر استرس برای کودک است. زیرا ساختار خانواده دچار تغییر اساسی می شود. ممکن است کودک احساس کمبود، بی پناه شدن و حتی طرد شدن داشته باشد؛ زیرا مراقبت و توجه کمتری از سوی والدین دریافت می کند. از آن جایی که کودکان مهارت های لازم برای کنار آمدن با تغییرات را ندارند، احتمال بروز مشکلات سازگاری در آن ها افزایش می یابد. با این حال در طلاق توافقی شاهد هستیم استرس کمتری به کودکان وارد می شود.
مشاجره و دعوای پدر و مادر باعث ایجاد تنش فکری در کودک می شود. تعارض زناشویی می تواند به عنوان یک عامل استرس زا بر کودکان تاثیر منفی بگذارد. این استرس در مواجهه مکرر با پرخاشگری والدین افزایش می یابد. برای اطلاع بیشتر مقاله تاثیر دعوای والدین بر کودکان را مطالعه نمایید.
هنگامی که والدین تحت تاثیر مشکلات اقتصادی هستند، به طور ناخواسته کودک هم تحت تاثیر آثار زیان بار آن قرار می گیرد. در واقع والدین استرس های ناشی از مشکلات مالی خود را ناخواسته به کودکشان انتقال می دهند.
مدرسه محیط اجتماعی جدیدی است که برای بعضی از کودکان که آمادگی لازم برای انطباق یافتن با شرایط محیطی جدید را ندارند، باعث ایجاد استرس می شود. این استرس همچنین می تواند به دلیل زورگویی سایر بچه ها یا فشارهایی باشد که از سمت گروه همسالان به او وارد می شود.
نقل مکان، کودک را در معرض رویارویی با محیط های جدید قرار می دهد. تغییر مدرسه باعث تغییر دوستان و جدایی از آن ها می شود. انطباق یافتن با شرایط جدید می تواند برای کودک دشوار باشد و در او استرس ایجاد کند.
والدین باید به تغییرات رفتاری در کودکان توجه کنند و عوامل ایجاد کننده استرس را شناسایی کنند. از آن جایی که توانایی های شناختی و مهارت های مدیریت استرس در کودکان به رشد کافی نرسیده است، والدین با آگاهی از این شرایط و آموزش مهارت های لازم به کودک، می توانند او را برای رو به رو شدن با هر نوع استرسی آماده کنند. مشاوره کودک ومشاوره خانواده برای رویارویی با چنین مسائلی آماده خدمت رسانی است.
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی
پرش فکر به چه معناست؟ شاید برایتان پیش آمده باشد که فراموش کنید وسایل خود را کجا گذاشته اید یا هنگام گفت و گو در افکار خود غرق شوید، رشته کلام را از دست بدهید و قرارهای خود را فراموش کنید. چند شغله بودن، وسواس فکری، افزایش وظایف و مسئولیت ها در خانه و خانواده می تواند باعث عدم تمرکز یا پرش فکر در افراد شود. گاهی قرار گرفتن تحت فشار عصبی یا استرس باعث می شود، افکار مختلف یا خاطرات به ذهن شما هجوم بیاورند و در این حالت تمرکز خود رو از دست می‌دهید. عدم تمرکز در برخی از افراد ممکن است به دلیل وجود اختلال در آن ها باشد ولی در افراد عادی نیز دیده می شود. در این مقاله با عدم تمرکز یاپرش فکر، علت ها و درمان آن آشنا می شوید.
عدم توانایی کنترل و هدایت افکار در جهت خاص را پرش فکر می گویند. در این حالت فعالیت فرد مختل می شود. هر چقدر عوامل مزاحم و مختل کننده تمرکز بیشتر باشند توانایی حفظ تمرکز کمتر می شود. میزان عدم تمرکز و پرش فکر در افراد مختلف متفاوت است و به حالات روحی و روانی، تجربه ها، موقعیت ها و عادات فردی بستگی دارد.
دلایل مختلفی منجر به حواس پرتی می شود با این حال به طور کلی می توان دلایل عدم تمرکز را به دو گروه اصلی تقسیم کرد:
عوامل بیرونی مانند سر و صدا، گرما یا سرمای هوا، نور شدید و… می‌توانند فرآیند تمرکز را مختل و باعث عدم تمرکز شوند.
عوامل درونی می توانند مربوط به جسم یا ذهن باشند. به عنوان مثال می‌توان از غم و غصه، نگرانی، خیالبافی به عنوان عوامل درونی ذهنی، تشنگی، و گرسنگی را به عنوان عوامل درونی جسمی نام برد.
دلایل مختلفی برای ایجاد عدم تمرکز و پرش فکر وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:
خستگی و کم خوابی سبب تحلیل انرژی و افت شدید در کارکردهای تمرکز و حافظه می شود و فرد را در معرض حواس پرتی قرار می دهد.
نگرانی، دلواپسی، اضطراب و ترس تاثیر منفی بر روی ذهن و افکار دارند و باعث ایجاد عدم تمرکز و پرش افکار می شوند. برای آگاهی از درمان اضطراب کلیک کنید.
برخی از داروها مانند داروهایی که برای درمان افسردگی، صرع یا عفونت‌های آنفولانزا به کار می‌روند، عوارض جانبی زیادی دارند که عدم دقت و تمرکز یکی از این عوارض می باشد.
یکی از عوامل مهم در تمرکز، نوع تغذیه است. مغز برای انجام فعالیت های خود انرژی زیادی احتیاج دارد سعی کنید تغذیه پرانرژی و کم‌کالری داشته باشید. مغز نمی تواند بدون سوخت تمرکز کند، بنابراین حذف وعده های غذایی به خصوص صبحانه یک عامل نداشتن تمرکز است.
افکار وسواسی باعث درگیری ذهنی و عدم تمرکز شما می شود در نتیجه نمی توانید به خوبی بر وظایف و کاری که در حال انجام آن هستید، تمرکز کنید.
استفاده بیش از حد از تکنولوژی و وسایل هوشمند مانند موبایل و کامپیوتر تمرکز شما را برهم می‌زنند. هرچه کارهای بیشتری را هم زمان انجام بدهید، سخت‌تر می‌توانید روی آن ها تمرکز کنید. در نتیجه کیفیت و بازدهی شما پایین می آید.
عدم تمرکز و پرش فکر می تواند یکی از علائم ناشی از اختلال های بیش فعالی و کم توجهی، اوتیسم، افسردگی و اضطراب، آلزایمر یااسکیزوفرنی باشد.
کم خونی در فرد با مجموعه ای از نشانه ها مانند عدم تمرکز، افسردگی و خستگی و خواب آلودگی ارتباط دارد.
عدم کارکرد صحیح غده تیروئید منجر به مشکل در تمرکز، تغییرات در خواب، اضطراب، اضافه وزن و ... می شود.
اگر محیط کارتان نامرتب باشد یا شغل کسل کننده ای دارید که از آن راضی نیستید، تمرکز کردن سخت‌تر می‌شود. عدم تمرکز در این شرایط در اکثر افراد اتفاق می افتد. انتخاب شغل مناسب به فرد انگیزه لازم در کار را می دهد.
کم تحرکی علاوه بر اضافه وزن، کاهش قدرت ماهیچه و کاهش سوخت و ساز بدن می تواند بر روان فرد نیز تاثیر منفی بگذارد. ورزش منظم قدرت حافظه، یادگیری و توجه را افزایش می دهد. به علاوه با افزایش شادابی انگیزه فرد را در انجام امور زندگی بالا می برد.
تمرکز، یکی از مهمترین دلایل موفقیت است و به ما کمک می کند سریع تر به نتایح مطلوب و هدف مورد نظر خود برسیم. اما متاسفانه بیشتر ما به جای تمرکز روی هدف، ذهنمان را درگیر مسائل و مشکلات حاشیه‌ای می‌کنیم. عدم تمرکز و پرش فکر عامل قوی در افت تحصیلی، پیشرفت کاری، و دیگر زمینه های فردی می باشد.
داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم و همچنین خواب کافی نقش موثری در آرامش ذهنی و افزایش تمرکز دارد.
افراد در ساعت های مختلف روز بازدهی متفاوتی دارند. این زمان ها را در خودتان شناسایی کنید و کارهای مشکل را در این ساعات انجام دهید.
از تردید و تعلل در کارتان خودداری کنید. سعی کنید یک برنامه ریزی منظم برای انجام کارهای خود داشته باشید. برنامه ریزی زمانی به آرامش ذهنی و افزایش تمرکز در شما کمک می کند.
فضای دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز ایفا می کند. از اسباب کوچک برای ایجاد نغییراتی در محیط کارتان استفاده کنید. می توانید با اعمال تغییراتی محیط کارتان را برای خود دلنشین و راحت کنید و با کاری که انجام می دهید متناسب باشد.
اگر در محل کار، افرادی هستند که حواس شما را پرت می کنند یا مدام در حال حرف زدنند، می توانید با پخش موسیقی و استفاده از هدفون بازدهی خود را بالا ببرید.
کارهایتان را براساس اولویت بندی انجام دهید تا انرژی و تمرکز کافی برای کارهای مهم تر را داشته باشید.
مراقبه یا مدیتیشن تمرینی است که به ایجاد آرامش ذهنی و افزایش تمرکز در شما کمک می کند. با شرکت در کلاس ها یا استفاده از صداهای آموزشی می توانید از این روش استفاده نمایید.
افکاری که باعث عدم تمرکز در شما می شود را یادداشت کنید و با خود قرار بگذارید که در زمان مناسب برای آن ها وقت خواهید گذاشت. با این روش فشار افکار از ذهن شما برداشته می شود.
فعالیت های خود را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا انجام کارها ساده تر به نظر بیاید و تمرکز بیش تری داشته باشید. هر چه کاری که انجام می دهید دشوارتر باشد، احتمال این که در حین انجام آن حواستان پرت شود بیش ترمی شود. پس با خورد کردن فعالیت ها به بخش های کوچکتر، می توانید شانس موفقیت خود را افزایش دهید.
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی
تا به حال برای شما پیش آمده که بخواهید بخوابید ولی هجوم افکار آرامش تان را برهم زده و مانع از به خواب رفتن شما شوند؟ یا تلاش برای رسیدن به خط پایان در هر کاری مانع از لذت بردن شما از مسیر رسیدن به هدف شود؟ آرامش کلمه ای است که امروزه به آرزویی دست نیافتنی برای اکثر انسان ها تبدیل شده است. پیشرفت های روز افزون عصر حاضر، زندگی را برای ما راحت تر کرده است اما به همان میزان آرامش را از ذهن ما دور کرده است. اینکه چگونه آرامش داشته باشید تا حد زیادی به باورها و شیوه زندگی خود شما بر می گردد. دنیای امروز و مشغله های آن استرس ها و نگرانی های جدیدی برای ما ایجاد کرده است. اما باید به این نکته توجه کرد که داشتن آرامش شرط اساسی برای رسیدن به شادی و موفقیت در زندگی است.
منشا اصلی آرامش در درون ما انسان ها قرار دارد و در واقع یک حس درونی است. هرچند عوامل محیطی و بیرونی هم تاثیر گذار هستند. آرامش یعنی از زندگی لذت ببریم، همیشه امیدوار باشیم، نیازهای اجتماعی‌مان برآورده شود، امنیت و حمایت اجتماعی داشته باشیم. حضور افرادی که دوستمان داشته باشند یا ما آن ها را دوست داشته باشیم در واقع به کیفیت زندگی ما می افزاید. نداشتن اختلالات اضطرابی و افسردگی که همگی در سلامت روان و داشتن آرامش نقش بسزایی دارند.
الگوهای فکری و واکنش های احساسی، همه در ذهن ما شکل می گیرند اما انسان قادر است ذهن خود را تغییر دهد.آرامش نیز مانند هر کار دیگری که نیاز به مهارت و آموزش دارد باید یاد گرفته شود. راه هایی وجود دارند که به ما کمک می کنند در شرایط نامطلوب زندگی آرامش خود را حفظ کنیم. در ادامه به بررسی برخی روش ها می پردازیم:
برخی افراد همیشه نیمه خالی لیوان را نگاه می کنند و به همه چیز با دید منفی نگاه می کنند. سعی کنید به زیبایی های زندگی توجه داشته باشید. خنده یک کودک، دیدن یک دوست قدیمی، آواز یک پرنده، طلوع خورشید، سلامتی، شادابی و... نمونه هایی از نکات مثبت و روشن زندگی می‌‌باشند. بر اساس دیدگاه قانون جذب نیز شما هر آنچه که در ذهن می پروانید در زندگی تان تاثیر می گذارد.
در باورهای خود، افراط و تفریط را کنار بگذارید. پافشاری کردن بر باورهای خودتان، بدون در نظر گرفتن عقاید دیگران به تعارض بین شما و دیگران منتهی می شود. مطلق اندیشی باعث رفتارهای واکنشی و عجولانه در فرد می شود. این رفتارها خود منشا استرس و نگرانی هستند و به سلب آرامش در زندگی منجر می شوند. تقویت حس شوخ طبعی راهکاری است که با دور کردن تنش، می توانید عقاید خود را ابراز کنید.
مکان هایی وجود دارد که ما در آن ها احساس آرامش بیشتری می کنیم و تمایل داریم هنگام استراحت آن جا باشد. چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید سعی کنید به تمام جرئیات آن توجه داشته باشید. به عنوان مثال خود را در حال قدم زدن در کنار ساحل تجسم کنید. در حالی که روی شن ها راه می روید امواج ساحل را روی پای خود حس کنید، به درخشش نور خورشید در سطح آب ،وزش نسیم ملایم و صدای پرندگان توجه کنید و ... .
برای رسیدن به آرامش روحی باید بتوانید در زمان حال زندگی کنید. با نگرانی در مورد آینده یا افسوس گذشته را خوردن صرف نظر از زمانی که از دست می دهید، باعث ایجاد اضطراب و نگرانی در شما می شود در حالی که این نگرانی هیچ کمکی به شما نمی کند.
سعی کنید وقت کافی برای خود در نظر بگیرید. بیرون بروید و در یک محیطی که برای شما آرامش بخش است قدم بزنید و از طبیعت لذت ببرید. به صدای پرندگان توجه کنید و از دیدن زیبایی ها لذت ببرید. به فعالیت هایی که برای شما خوشایند هستند بپردازید؛ مثلا بازی کردن با حیوانات خانگی و گذراندن وقت با آن ها راه بسیار خوبی برای از بین بردن استرس ها می باشد.
یکی از راه های سریع و آسان برای دستیابی به آرامش، تنفس عمیق است. وقتی روی تنفس تان تمرکز می کنید، مغزتان روی نحوه دم و بازدم متمرکز می شود. در نتیجه حواستان از نگرانی ها پرت می شود. اختصاص دادن زمان کوتاه برایآرامش و سکوت در طول روز می تواند باعث کاهش استرس و افسردگی شود. روی تنفس خود متمرکز شوید و احساس کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می شوند.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است. مهم نیست چه سبک موسیقی گوش می دهید همین که به شما آرامش می دهد کافیست. احساس کردن و شنیدن لرزش ها و نوسانات صدا در یک موزیک آرام بخش تاثیر مثبتی بر روح و روان شما خواهد گذاشت به گونه ای که امواج مغز از حالت پر تلاطم به حالت آرام می رسند، استرس هایتان به حداقل می رسد و سیستم دفاعی بدن تان نیز تقویت می شود.
اغلب افراد از ماساژ برای دستیابی به حس آرامش کلی جسمی و روانی استفاده می‌کنند. هنگام ماساژ نقاط خاصی از بدن مورد توجه قرار می‌گیرند، تحریک اعصاب نقاطی که فشار اندک روی آن‌هاست باعث می‌شود فرد آرامش بیشتری تجربه کند و استرس‌هایش کاهش یابد.
پذیرفتن آن چه در اختیار ما نیست و کنترلی روی آن نداریم برای رسیدن به آرامش ضروری است. گاهی اوقات با اتفاقی غیر منتظره در زندگی روبه رو می شویم یا آمادگی لازم برای رویارویی با آن را نداریم مانند مرگ همسر، فریب و بی وفایی ها. گاهی مشکلات قابل حل هستند اما بعضی مواقع چاره ای جز پذیرش بحران نداریم.
هر چقدر بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، آرامش ذهنی بیشتر و همین‌طور احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این کار باعث می‌شود اعتماد به نفس‌تان بیشتر شود و کمتر احساس ناامنی کنید؛ در نتیجه آرامش درونی‌‌تان افزایش می‌یابد. با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت و امیدبخش استفاده کنید. به خودتان باور داشته باشید و مرتبا یادآوری کنید که همه چیز درست خواهد شد.
مشکلات زمانی به‌وجود می‌آیند که ما آن‌طور که می خواهیم، عمل نمی‌کنیم. گاهی خودمان راهی را انتخاب می‌کنیم و جامعه راه دیگری را به ما پیشنهاد می‌کند (در واقع چیزی بیشتر از پیشنهاد، زور می‌گوید!). اما اینکه بتوانیم بین خواسته خودمان و جامعه تعادل برقرار کنیم و بهترین گزینه را انتخاب کنیم، اهمیت به سزایی دارد. یافتن راه‌هایی برای متعادل کردن اهداف درونی با راهی که ما در نهایت انتخاب می‌کنیم یکی از کلیدهای آرامش ذهنی است.
هدف داشتن در زندگی به ما انگیزه ادامه راه می دهد البته هدفی که مشخص، دست یافتنی و واقع گرایانه باشد. هدف های دور از دسترس باعث ایجاد آشفتگی بیشتر در شما می شوند. سعی کنید برآورد درستی از محدودیت ها و توانایی های خود داشته باشید.
بخشیدن دیگران همیشه با یک احساس خوب همراه است. تلافی کردن یا انتقام جویی باعث تداوم یافتن خشم و عصبانیت در شما می شود. بخشش یعنی مقابله با احساسات منفی که در شما به وجود آمده است. یکی از مهم ترین پیامدهای بخشش، رسیدن به آرامش برای فرد است در واقع انسان با بخشش فرد دیگر، خود را سزاوار آرامش می داند.
یکی از عالی ترین و لذت بخش ترین لحظات زندگی، وقت هایی است که در کنار کسانی هستیم که دوستشان داریم. هر موقع احساس نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان یا خانواده خود بروید و با او صحبت کنید.
هنگامی که در تلاش باشیم هر چه زودتر به خواسته ها و معیارهای خود برسیم در واقع خودمان را تحت فشارهای غیرضروری قرار می‌دهیم. با بی‌صبری‌تان مقابله کنید، آگاه باشید و از هر لحظه زندگی‌تان لذت ببرید. بایدها و نبایدهای دست و پاگیری که فقط باعث می‌شوند فشار بیشتری در زندگی احساس کنیم، هرگز ما را به سمت آسودگی و آرامش درون سوق نمی‌دهند.
موضوع اصلی این است که خود شما چه می‌خواهید پس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و فقط روی مسیر زندگی خودتان تمرکز کنید. ما همگی الگوهایی برای خودمان داریم که باید دنبال کنیم، شرایط، امکانات و تجارب هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
شکست به معنی ناتوانی شما نیست. در مقابل مشکلات زندگی انعطاف پذیر باشید. اگر اشتباهی انجام دادید از سرزنش کردن خود دست بردارید. دلایل سرزنش کردن خودتان را بررسی کنید و شکست را به عنوان راهی برای یادگیری و تجربه در نظر بگیرید. محدودیت های خود را برآورد کنید.
با خودتان صادق باشید. بپذیرید که زندگی همواره در حال تغییر است. به افکار خود توجه داشته باشید. خیلی از ما هر روز با افکارمان، خود را شکنجه می‌دهیم. به افکار منفی‌تان کمتر توجه کنید، به‌جای آن سعی کنید زیبایی‌های زندگی را ببینید و روی هدف‌تان در زندگی تمرکز کنید.
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی
تا به حال برای شما پیش آمده که بخواهید بخوابید ولی هجوم افکار آرامش تان را برهم زده و مانع از به خواب رفتن شما شوند؟ یا تلاش برای رسیدن به خط پایان در هر کاری مانع از لذت بردن شما از مسیر رسیدن به هدف شود؟ آرامش کلمه ای است که امروزه به آرزویی دست نیافتنی برای اکثر انسان ها تبدیل شده است. پیشرفت های روز افزون عصر حاضر، زندگی را برای ما راحت تر کرده است اما به همان میزان آرامش را از ذهن ما دور کرده است. اینکه چگونه آرامش داشته باشید تا حد زیادی به باورها و شیوه زندگی خود شما بر می گردد. دنیای امروز و مشغله های آن استرس ها و نگرانی های جدیدی برای ما ایجاد کرده است. اما باید به این نکته توجه کرد که داشتن آرامش شرط اساسی برای رسیدن به شادی و موفقیت در زندگی است.
منشا اصلی آرامش در درون ما انسان ها قرار دارد و در واقع یک حس درونی است. هرچند عوامل محیطی و بیرونی هم تاثیر گذار هستند. آرامش یعنی از زندگی لذت ببریم، همیشه امیدوار باشیم، نیازهای اجتماعی‌مان برآورده شود، امنیت و حمایت اجتماعی داشته باشیم. حضور افرادی که دوستمان داشته باشند یا ما آن ها را دوست داشته باشیم در واقع به کیفیت زندگی ما می افزاید. نداشتن اختلالات اضطرابی و افسردگی که همگی در سلامت روان و داشتن آرامش نقش بسزایی دارند.
الگوهای فکری و واکنش های احساسی، همه در ذهن ما شکل می گیرند اما انسان قادر است ذهن خود را تغییر دهد.آرامش نیز مانند هر کار دیگری که نیاز به مهارت و آموزش دارد باید یاد گرفته شود. راه هایی وجود دارند که به ما کمک می کنند در شرایط نامطلوب زندگی آرامش خود را حفظ کنیم. در ادامه به بررسی برخی روش ها می پردازیم:
برخی افراد همیشه نیمه خالی لیوان را نگاه می کنند و به همه چیز با دید منفی نگاه می کنند. سعی کنید به زیبایی های زندگی توجه داشته باشید. خنده یک کودک، دیدن یک دوست قدیمی، آواز یک پرنده، طلوع خورشید، سلامتی، شادابی و... نمونه هایی از نکات مثبت و روشن زندگی می‌‌باشند. بر اساس دیدگاه قانون جذب نیز شما هر آنچه که در ذهن می پروانید در زندگی تان تاثیر می گذارد.
در باورهای خود، افراط و تفریط را کنار بگذارید. پافشاری کردن بر باورهای خودتان، بدون در نظر گرفتن عقاید دیگران به تعارض بین شما و دیگران منتهی می شود. مطلق اندیشی باعث رفتارهای واکنشی و عجولانه در فرد می شود. این رفتارها خود منشا استرس و نگرانی هستند و به سلب آرامش در زندگی منجر می شوند. تقویت حس شوخ طبعی راهکاری است که با دور کردن تنش، می توانید عقاید خود را ابراز کنید.
مکان هایی وجود دارد که ما در آن ها احساس آرامش بیشتری می کنیم و تمایل داریم هنگام استراحت آن جا باشد. چشم های خود را ببندید و مکانی آرام و زیبا را در ذهن خود مجسم کنید سعی کنید به تمام جرئیات آن توجه داشته باشید. به عنوان مثال خود را در حال قدم زدن در کنار ساحل تجسم کنید. در حالی که روی شن ها راه می روید امواج ساحل را روی پای خود حس کنید، به درخشش نور خورشید در سطح آب ،وزش نسیم ملایم و صدای پرندگان توجه کنید و ... .
برای رسیدن به آرامش روحی باید بتوانید در زمان حال زندگی کنید. با نگرانی در مورد آینده یا افسوس گذشته را خوردن صرف نظر از زمانی که از دست می دهید، باعث ایجاد اضطراب و نگرانی در شما می شود در حالی که این نگرانی هیچ کمکی به شما نمی کند.
سعی کنید وقت کافی برای خود در نظر بگیرید. بیرون بروید و در یک محیطی که برای شما آرامش بخش است قدم بزنید و از طبیعت لذت ببرید. به صدای پرندگان توجه کنید و از دیدن زیبایی ها لذت ببرید. به فعالیت هایی که برای شما خوشایند هستند بپردازید؛ مثلا بازی کردن با حیوانات خانگی و گذراندن وقت با آن ها راه بسیار خوبی برای از بین بردن استرس ها می باشد.
یکی از راه های سریع و آسان برای دستیابی به آرامش، تنفس عمیق است. وقتی روی تنفس تان تمرکز می کنید، مغزتان روی نحوه دم و بازدم متمرکز می شود. در نتیجه حواستان از نگرانی ها پرت می شود. اختصاص دادن زمان کوتاه برایآرامش و سکوت در طول روز می تواند باعث کاهش استرس و افسردگی شود. روی تنفس خود متمرکز شوید و احساس کنید همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج می شوند.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است. مهم نیست چه سبک موسیقی گوش می دهید همین که به شما آرامش می دهد کافیست. احساس کردن و شنیدن لرزش ها و نوسانات صدا در یک موزیک آرام بخش تاثیر مثبتی بر روح و روان شما خواهد گذاشت به گونه ای که امواج مغز از حالت پر تلاطم به حالت آرام می رسند، استرس هایتان به حداقل می رسد و سیستم دفاعی بدن تان نیز تقویت می شود.
اغلب افراد از ماساژ برای دستیابی به حس آرامش کلی جسمی و روانی استفاده می‌کنند. هنگام ماساژ نقاط خاصی از بدن مورد توجه قرار می‌گیرند، تحریک اعصاب نقاطی که فشار اندک روی آن‌هاست باعث می‌شود فرد آرامش بیشتری تجربه کند و استرس‌هایش کاهش یابد.
پذیرفتن آن چه در اختیار ما نیست و کنترلی روی آن نداریم برای رسیدن به آرامش ضروری است. گاهی اوقات با اتفاقی غیر منتظره در زندگی روبه رو می شویم یا آمادگی لازم برای رویارویی با آن را نداریم مانند مرگ همسر، فریب و بی وفایی ها. گاهی مشکلات قابل حل هستند اما بعضی مواقع چاره ای جز پذیرش بحران نداریم.
هر چقدر بیشتر خودتان را دوست داشته باشید، آرامش ذهنی بیشتر و همین‌طور احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این کار باعث می‌شود اعتماد به نفس‌تان بیشتر شود و کمتر احساس ناامنی کنید؛ در نتیجه آرامش درونی‌‌تان افزایش می‌یابد. با خودتان صحبت کنید و از جملات مثبت و امیدبخش استفاده کنید. به خودتان باور داشته باشید و مرتبا یادآوری کنید که همه چیز درست خواهد شد.
مشکلات زمانی به‌وجود می‌آیند که ما آن‌طور که می خواهیم، عمل نمی‌کنیم. گاهی خودمان راهی را انتخاب می‌کنیم و جامعه راه دیگری را به ما پیشنهاد می‌کند (در واقع چیزی بیشتر از پیشنهاد، زور می‌گوید!). اما اینکه بتوانیم بین خواسته خودمان و جامعه تعادل برقرار کنیم و بهترین گزینه را انتخاب کنیم، اهمیت به سزایی دارد. یافتن راه‌هایی برای متعادل کردن اهداف درونی با راهی که ما در نهایت انتخاب می‌کنیم یکی از کلیدهای آرامش ذهنی است.
هدف داشتن در زندگی به ما انگیزه ادامه راه می دهد البته هدفی که مشخص، دست یافتنی و واقع گرایانه باشد. هدف های دور از دسترس باعث ایجاد آشفتگی بیشتر در شما می شوند. سعی کنید برآورد درستی از محدودیت ها و توانایی های خود داشته باشید.
بخشیدن دیگران همیشه با یک احساس خوب همراه است. تلافی کردن یا انتقام جویی باعث تداوم یافتن خشم و عصبانیت در شما می شود. بخشش یعنی مقابله با احساسات منفی که در شما به وجود آمده است. یکی از مهم ترین پیامدهای بخشش، رسیدن به آرامش برای فرد است در واقع انسان با بخشش فرد دیگر، خود را سزاوار آرامش می داند.
یکی از عالی ترین و لذت بخش ترین لحظات زندگی، وقت هایی است که در کنار کسانی هستیم که دوستشان داریم. هر موقع احساس نگرانی کردید به دیدار یکی از دوستان یا خانواده خود بروید و با او صحبت کنید.
هنگامی که در تلاش باشیم هر چه زودتر به خواسته ها و معیارهای خود برسیم در واقع خودمان را تحت فشارهای غیرضروری قرار می‌دهیم. با بی‌صبری‌تان مقابله کنید، آگاه باشید و از هر لحظه زندگی‌تان لذت ببرید. بایدها و نبایدهای دست و پاگیری که فقط باعث می‌شوند فشار بیشتری در زندگی احساس کنیم، هرگز ما را به سمت آسودگی و آرامش درون سوق نمی‌دهند.
موضوع اصلی این است که خود شما چه می‌خواهید پس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و فقط روی مسیر زندگی خودتان تمرکز کنید. ما همگی الگوهایی برای خودمان داریم که باید دنبال کنیم، شرایط، امکانات و تجارب هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.
شکست به معنی ناتوانی شما نیست. در مقابل مشکلات زندگی انعطاف پذیر باشید. اگر اشتباهی انجام دادید از سرزنش کردن خود دست بردارید. دلایل سرزنش کردن خودتان را بررسی کنید و شکست را به عنوان راهی برای یادگیری و تجربه در نظر بگیرید. محدودیت های خود را برآورد کنید.
با خودتان صادق باشید. بپذیرید که زندگی همواره در حال تغییر است. به افکار خود توجه داشته باشید. خیلی از ما هر روز با افکارمان، خود را شکنجه می‌دهیم. به افکار منفی‌تان کمتر توجه کنید، به‌جای آن سعی کنید زیبایی‌های زندگی را ببینید و روی هدف‌تان در زندگی تمرکز کنید.
مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی