کاهش استرس بارداری | استرس را قبل بارداری از بین ببرید

با توجه به تأثیرات مخربی که استرس و فشارهای روانی مادر بر روی جنین می‌گذارد، یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس بارداریاهمیت بیشتری می‌یابد. همه مادران به خاطر تغییراتی که در زندگی و بدنشان به وجود آمده استرس و نگرانی‌هایی را تجربه می‌کنند. نگرانی و اضطراب زیاد ممکن است به جنین آسیب‌های پنهانی را وارد نماید. کورتیزول نوعی هورمون استرس که می‌تواند از جفت عبور کرده و بر ساختار مغز جنین اثر بگذارد. این تاثیرات در یادگیری، برقراری ارتباط و سطح هیجانی فرزند شما مشخص می‌شود. بنابراین باید به دنبال راهی برای کاهش استرس بارداری باشید، مخصوصا اگر پیش از بارداری نیز عوامل استرس زا به راحتی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. برای کسب اطلاعات در زمینه استرس در بارداری کلیک کنید.

منبع: کاهش استرس بارداری | استرس را قبل بارداری از بین ببرید

  

کاهش استرس بارداری | استراحت و توجه به بچه

یکی از بهترین کارهایی که زنان در دوران بارداری می‌کنند، استراحت کردن است. استراحت کردن نه تنها بی مسئولیتی نیست، بلکه در این وضعیت یکی از کارهای مفید و الزامی به شمار می‌آید. اصلا بابت استراحت کردن، احساس گناه نکنید. در این زمان برای فرزندتان وقت بگذارید؛ با او حرف بزنید یا برایش آواز بخوانید. این کار باعث می‌شود بعد از تولد شما را بهتر بشناسد و راحت‌تر ارتباط برقرار کند. جنین در 23 هفتگی می‌تواند صدای شما را بشنود. اگر فرزندان دیگری هم دارید، از دوستان، همسر یا پدر بزرگ و مادر بزرگ کمک بگیرید و زمانی را برای خودتان اختصاص بدهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بارداری کلیک کنید.

کاهش استرس بارداری با صحبت درباره آن

با پزشک یا ماما استرس در بارداری خود را در میان بگذارید. ترس از بچه دار شدن موضوعی شرم آور نیست، پس از ابراز احساساتتان خجالت نکشید. این گونه می‌توانید اطلاعات مورد نیازتان را بدست بیاورید. اگر با صمیمت و صداقت با همسرتان صحبت کنید متوجه می‌شوید نگرانی‌های مشابهی دارید یا حتی همسرتان نگرانی‌هایی دارد که شما از آن بی خبر بوده اید. با صحبت کردن احساس بهتری دریافت کنید و برای همدیگر پشتیبان باشید. صحبت با مادران بارداری که در شرایط مشابهی هستند، احساس سبکی به شما می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از بچه دار شدن کلیک کنید.

کاهش استرس بارداری با غذای مناسب

برای کاهش استرس به تغذیه خود اهمیت دهید. در غذاهای خود به مواد تقویت کننده مانند امگا3 که می‌توانند افسردگی را کاهش بدهند، توجه داشته باشید. بهتر است در هفته دو وعده از غذاهای حاوی اسید‌های چرب امگا3، مواد معدنی و ویتامین‌ها (مانند ماهی‌های روغنی از جمله قزال آلا، ماهی تن و سالمون) استفاده نمائید.

اسید‌های تریپتوفان به شدت در بهبود حال شما موثرند. این مواد با افزایش ملاتونین و سروتونین با بهبود خواب شما، حال بهتر و سلامتی بیشتری را تضمین می‌کنند. شما می‌توانید تریپتوفان لازمه را با خوردن دانه‌ها و مغزها، گوشت تازه مرغ، ماهی، تخم مرغ، ماست و پنیر تامین کنید.

کمبود آب نیز میزان زیادی در خلق شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات مصرف کنید. کمبود مایعات باعث سردرد شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه راه‌های درمان استرس کلیک کنید.

کاهش استرس بارداری با ورزش

ورزش در دوران بارداری نه تنها خطری ندارد، بلکه برای بهبود حالتان و کاهش اضطراب به شما کمک خواهد کرد. شنا برای بارداری یکی از ورزش‌های ایده آل است. شنا می‌تواند بدون اینکه به مفصل‌های شما فشار زیادی وارد نماید، باعث شادابی و سرحالی شما شود. اگر استخر رفتن برای شما مشکل است، می‌توانید روزی بیست دقیقه پیاده روی را در برنامه خود قرار بدهید. ورزش‌های یوگا با تکنیک‌های ریلکسیشن، تنفس و مدیتیشن انعطاف و سلامتتان را افزایش می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر از تأثیرات ورزش در دوران بارداری کلیک کنید.

آمادگی لازم برای زایمان جهت کاهش استرس

برای کاهش استرس بارداری شما به سادگی می‌توانید در یکی از کلاس‌های آموزشی و یا مشاوره خانواده حضور پیدا کرده و اطلاعات لازم را دریافت کنید. با آگاهی از فرایند زایمان می‌توانید اضطراب و استرس خود را کاهش بدهید. اگر قصد سزارین دارید با پزشک تان در مورد اتفاقات احتمالی صحبت کنید یا برنامۀ سزارین را بدست آورده تا کنترل بیشتری داشته باشید. می‌توانید قبل از زایمان، به محل زایشگاه رفته و از آنجا بازدید نمائید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سزارین کلیک کنید.

اتفاقات آینده را پیش بینی کنید

نگران چیزهایی که نمی‌دانید نباشید، مادر بودن اتفاقی است که باید در مسیر آن را بیاموزید. معاشرت با کسانی که بچه‌های کوچک دارند، دید شما را به مادر شدن عوض می‌کند. در این صورت بهتر می‌توانید در مورد مسائل اقتصادی، شغلی، رابطه و دیگر نگرانی‌های خود، راه حل‌ پیدا کنید. مراکز و سازمان‌هایی که می‌توانند به شما مشاوره و حمایت‌های اقتصادی دهند را شناسایی کرده و ارتباط بگیرید. پیشنهاد می‌کنیم مقاله مادر شدن را مطالعه کنید.

کاهش استرس با حل مسائل مالی

دیگر نگرانی که باعث استرس و اضطراب در زنان باردار می‌گردد، خرید لباس و وسایل بچه است. بهتر است فهرستی از لوازم مورد نیاز تهیه نمائید. به احتمال خیلی زیاد لازم نیست تمام وسایل یادداشت شده را بخرید. خیلی از موارد تنها یکی دو ماه اولیه مورد استفاده هستند و بعضی دیگر را می‌توانید به صورت دسته دوم تهیه کنید. خیلی از کارمندها ممکن است تحت حمایت‌های مالی باشند، این موارد را بررسی کنید و اگر از طرف محل کارتان امکاناتی برایتان در نظر گرفته اند، از آن‌ها استفاده نمائید.

روش‌های مکمل برای درمان استرس بارداری

یکی از روش‌های بسیار عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب، ماساژ درمانی است. پیش از استفاده از روغن‌های مخصوص ماساژ از بی‌خطر بودن آن‌ها در بارداری اطمینان حاصل کنید. برای کاهش استرس بارداری می‌توانید از مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی استفاده کنید. این روش‌ها هزینه‌ای ندارند و می‌توانید روزانه و در خانه‌ی خود آن‌ها را انجام دهید. فایده‌ی مدیتیشن این است که تمرکز شما بر ذهنتان را افزایش می‌دهد و منجر به تخلیه ذهن از فشارهای روانی و افکار منفی می‌شود و شما را به آرامش می‌رساند. یوگا و مدیتیشن سطح ترشح کورتیزول در بدن را کاهش می‌دهند.

در دوران بارداری می‌توانید در کلاس‌های یوگا شرکت کنید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. روش مؤثر دیگر در کاهش استرس، رفلکسولوژی است که در آن اعمال فشار در نقاط خاصی از پا، باعث کاهش اضطراب می‌شود و خاصیت آرام بخشی دارد. از افراد متخصص و با تجربه در این زمینه کمک بخواهید.

برای کاهش استرس خود درمانی کنید

شما در آستانه مادر شدن قرار دارید و لازم است به یاد داشته باشید از قدرت‌های بسیاری برخوردار هستید. استرس و اضطراب بارداری یکی از خطرات بارداری است که فرزند شما را به میزان زیادی تحت تأثیر قرار می‌دهد و منجر به ایجاد تغییرات و اختلالات در ساختار مغز جنین می‌شود بنابراین این موضوع را جدی بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه خطرات بارداری کلیک کنید.

قدرت خود درمانی و خود انگیزشی یکی از مهم‌ترین و قوی‌ترین قدرت‌هایی است که یک فرد می‌تواند داشته باشد. خندیدن یکی از روش‌های عالی برای آرام کردن بدن است. دوستانتان را ملاقات کنید، فیلم‌ها و سریال‌های خنده دار نگاه کنید، سینما بروید و ازین فرصت برای انجام کارهایی که قبلا انجام نمی‌دادید بهره ببرید. برای زیباییتان اهمیت قائل باشید و خودتان را سر زنده نگه دارید. با خودتان مهربان باشید، شما استحقاقش را دارید. در نهایت اگر موفق نشدید برای کاهش استرس خود حتما از مشاوره کنترل استرس استفاده نمایید. مشاور تکنیک‌های آرام سازی و کنترل اضطراب و تنش‌های موجود را به شما می‌آموزد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش استرس در دوران بارداری می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

منبع: کاهش استرس بارداری | استرس را قبل بارداری از بین ببرید